Train Makes You Bigger

Ho cambiato un po' la routine d allenamento, soprattutto al pannello, che cerco di fare una volta alla settimana.
(più una uscita serale)

al momento cerco di fare 400 movimenti su circuiti

gradati tra il 6a e il 7a con riposo di 5-7 min tra un giro e l altro
giri trai i 15 e i 30 move.

2 mesi così per mettere su un volume di un certo spessore e poi pronti per l autunno.

nelle mie pause pranzo in palestra sto provando il pan.

Ci avete consigli su cosa farci?
Per adesso provo cose varie, tanto per capire come funziona.
Per una cosa mi è stato utile: provavo a fare degli "allunghi", tipo che mi appendo alla 2° lista e allungo fino alla 5°, vado alla 5° anche con l'altro braccio e poi riscendo alla 2° (poi lo rifaccio invertendo il braccio di partenza). Ecco, dopo un po' di prove che riuscivo a farlo partendo solo di destro adesso riesco anche partendo di sinistro. La coordinazione e la "precisione" del movimento ne hanno giovato.

Pan puoi fare una miriade di lavori
ma usalo con parsimonia perchè è molto traumatico

guardati qlc video in internet per farti un idea delle cose che puoi fare!

Frasauro ha scritto:grazie delle risposte..toccherà allenare pure sti muscoli!

l'Andrada è un allenamento al trave specifico per la resistenza. Sospensioni, bloccaggi e trazioni con tempi di recupero bassissimi. Può essere un pò traumatico per i gomiti se non si fa un adeguato riscaldamento, però ammetto che dopo un mese e mezzo, avendolo fatto 3 volte a settimana, la resistenza è aumentata tantissimo.
questo è un link dell'Andrada http://www.scribd.com/doc/50649147/metodo-Andrada

Ma come funzione la cosa dei livelli? cioè devi fare tutta la sequenza dei livelli oppure fai gli esercizi del livello che più si confà a te?

peccato che il mio trave non ha niente per fare le "sospensioni in pinza", sennò lo farei anche io

Dato che (per ora) non arrampico (più), mi chiedevo se posso timidamente inserirmi in questo thread per chiedere consigli utili su quale tipo di allenamento effettuare per fare escursioni con dislivello medio alto (>= 1200 metri) senza arrivare in vetta rantolando come mi capita adesso, e patire vari dolori simil-crampo a polpacci e cosce in discesa (mentre le ginocchia per fortuna tengono ancora).
Corsa?
Bicicletta?
Nuoto?
Stretching?

Michelasso ha scritto:Dato che (per ora) non arrampico (più), mi chiedevo se posso timidamente inserirmi in questo thread per chiedere consigli utili su quale tipo di allenamento effettuare per fare escursioni con dislivello medio alto (>= 1200 metri) senza arrivare in vetta rantolando come mi capita adesso, e patire vari dolori simil-crampo a polpacci e cosce in discesa (mentre le ginocchia per fortuna tengono ancora).
Corsa?
Bicicletta?
Nuoto?
Stretching?

Andare via con Gongo

Scherzi a parte l'unico allenamento che mi sono permesso di tanto in tanto è la corsa. Poi, scusa la banalità, ma è proprio andando in montagna che fai allenamento. Se il tuo obiettivo è fare escursioni di un certo dislivello senza tornare a casa distrutto, gradualmente comincia ad alzare l'impegno delle uscite, e vedrai con il tempo un miglioramento. Parlo da profano sia chiaro, ma per esperienza, anche nelle stagioni in cui ho trascurato la corsa, a metà/fine estate sono sempre riuscito a permettermi dislivelli sempre maggiori non facendo nessun tipo di allenamento specifico se non appunto le uscite in montagna.

ciao!

Ripeto comunque l'importanza della corsa a beneficio del sistema cardio-circolatorio. Basta veramente poco per mettersi un pochettino in forma. Il resto vien da sè se le tua aspettative non sono quelle di partecipare al trofeo Kima Aspetto comunque un cazziatone da parte degli esperti

in Svezia, causa 2gg di pioggia, è stata fatta una seduta di pannello, BIG compresi.

ovviamente non sarà stata una seduta dove si sono allenati specifici, prob hanno puntato più a divertirsi.

però mi ha fatto specie perchè è esattamente il contrario rispetto a quello che si fa di solito:

1h - 1h15 riscaldamento compreso,
blocchi massimali su pannello, a ripetizione con riposi minimi.

stop
a casa.

mi ha impressionato per la qualità della seduta, molto meno dispersiva rispetto a una tipo

- riscaldamento
- blocchi facili
- medi
- difficili project
- defaticamento.

loro diretti al punto 4. max 3-4 giri e blocco e poi sotto un altro.

se ne tracciavano uno a testa e gli davano.

bello e istruttivo vederli, noi siamo ancora ancorati a un tipo di scalata "statico", questi sulle prese decollano, al Nalle si faceva fatica a vedere lo spostamento delle braccia.

tralascio ovviamente il livello di forza.
vedere certa gente scalare e scalarci da decisamente una bella ridimensionata all ego, ma fa anche bene. Credo che sia uno dei pochi sport in cui amatori e top possono fare le "stesse" cose side by side.

come giocare a calcetto con messi e altri:
formazione tipo


fo
buzz
leo messi
Ibra
puccio

ho provato di recente in falesia a fare la stessa cosa sui tiri,
ovvero
scalare veloce, molto veloce, senza perdere tempo in magnesate e moine varie.

paga, non c è un cazzo da fare, paga.

in effetti se si guarda scalare Ondra, sembra correre.
meno stai sulle prese, meno ghisa prendi...

messi non mi passa mai la palla. cazzo.

Fo3-The Awakening ha scritto:ho provato di recente in falesia a fare la stessa cosa sui tiri,
ovvero
scalare veloce, molto veloce, senza perdere tempo in magnesate e moine varie.

paga, non c è un cazzo da fare, paga.

in effetti se si guarda scalare Ondra, sembra correre.
meno stai sulle prese, meno ghisa prendi...

e 'na vita che lo dico e me pijiano per culo....