Re: dal sito di AGD - i punti deboli in arrampicata

AlbertoG Lun Lug 02, 2012 7:49 pm

Prendendo spunto dal
test di Fo3, vi segnalo questa serie di esercizi che a rotazione metto nella
mie sessioni di allenamento.

Li eseguo in sequenza
e cerco di fare più ripetizioni il tutto lentamente e mantenendo ogni posizione
per alcuni secondi:

dal sito di AGD - i punti deboli in arrampicata - Pagina 4 Eserci19

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Dalla posizione 1 si
passa alla 2 con uno scatto dinamico per poi bloccarsi nella 2 o lentamente
piegandosi sulle braccia e piano, piano portarsi in raccolta nella posizione
4 per poi passare alla 2

Dalla 2 raccogliere
le gambe al petto nella posizione 3 e poi passare alla 4
(variante più difficile farlo a gambe tese.)
Dalla posizione 4 passare alla 5

Ritornare alla 4 poi
alla 3 e di seguito alla 2 e di nuovo alla posizione di partenza
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Ospite Lun Lug 02, 2012 8:12 pm

Putain,
Cosa usi come supporto?

AlbertoG Lun Lug 02, 2012 8:16 pm

Fo3-The Awakening ha scritto:Putain,
Cosa usi come supporto?

ho fatto un disegno con le dimensioni alla fine della sequenza Very Happy

Ospite Lun Lug 02, 2012 8:32 pm

15 in altezza
20 larghezza

Presa Fat o come un manubrio?

Proprio oggi notavo quanto sono debole in zona lombare, arrivare a fare sta sequenza sarebbe ottimo

AlbertoG Lun Lug 02, 2012 8:34 pm

Fo3-The Awakening ha scritto:15 in altezza
20 larghezza

Presa Fat o come un manubrio?

Proprio oggi notavo quanto sono debole in zona lombare, arrivare a fare sta sequenza sarebbe ottimo

è come quella sulle parallele

Ospite Lun Lug 02, 2012 8:34 pm

Alla 2 qnt sec tieni?

AlbertoG Lun Lug 02, 2012 8:41 pm

Fo3-The Awakening ha scritto:Alla 2 qnt sec tieni?

non ho una preparzione tale da dare dei tempi, nella sequenza non vado oltre i 10 sec, singolarmente è un'altra storia, ma non ho mai fatto massimali, sono esercizi che derivano dalla ginnastica artistica, retaggio giovanile, ma li ho sempre ritenuti molto validi per dare tensione a tutto il corpo, ma allo stesso tempo fluidità e controllo.

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