Train Makes You Bigger

Buzz ha scritto:io seguivo una teoria opposta: sessioni brevi, brutali, estremamente intense.

questo è per la forza pura.

MMA c è molta tecnica - forza resistente - cardio

però ad esempio in arrampicata potresti introdurre un programma
4 su 7 allenamento
1 riposo
fine settimana (sab dom) scalata

tieni 3 sett così
e la 4 fai solo una sedutina di richiamo e scali abbomba il fine set.

tieni 6 mesi così poi fai un mese - 20 gg di scarico totale per la fibra
e via ancora.

Sai qual è un altro attrezzo infernale ma spettacolare e propedeutico per la forza bruta nel climbing?

gli anelli!

li avevo comprati ma usati pochissimo, li ributterò dentro.
sono decisamente BRUTALI
e fanno capire quanto si è deboli

...ma messi dove, fo?!?

Topocane ha scritto:...ma messi dove, fo?!?

dipende da cosa vuoi allenare
cmq per prenderli devi saltare
e a braccia stese almeno i piedi a mezzo metro da terra.

ah no, allora....

'navolta nellaltro foro si parlò di un anello da metter da 'naltra parte

....pare fosse allenante purelui, ma era uno solo e si infilava

e io ti rispondo pure seriamente

Fo3-The Awakening ha scritto:

Buzz ha scritto:io seguivo una teoria opposta: sessioni brevi, brutali, estremamente intense.

questo è per la forza pura.

MMA c è molta tecnica - forza resistente - cardio

però ad esempio in arrampicata potresti introdurre un programma
4 su 7 allenamento
1 riposo
fine settimana (sab dom) scalata

tieni 3 sett così
e la 4 fai solo una sedutina di richiamo e scali abbomba il fine set.

tieni 6 mesi così poi fai un mese - 20 gg di scarico totale per la fibra
e via ancora.

no non era per la forza pura.
era un programma heavy duty. c'era un BB professionista americano Mike Mentzer che aveva scritto dei libri in proposito.
anche quello che allora era mr olimpya, Dorian Yates si allenava secondo i principi heavy duty.

http://www.my-personaltrainer.it/heavy-duty.htm
(non so come venga considerato ora. sto parlando di una decina di anni fa e oltre)

io mi alleno 2 volte a settimana (martedì e giovedì) in palestra e nel we scalo fuori in falesia o su vie di più tiri
In palestra seguo l'allenamento fatto x me da Luca del bside:
il martedì:
RISCALDAMENTO: *trazioni e parallele scaricando il 30% del mio peso 3x12
*addominali 3x20 alla sbarra
*sospensioni su tacche varie: 3x8''
*pan gullich scaricando su un piede sulla tacca da 3 e su quella da 2

BOULDER
SBARRA 4x3trazioni con i bloccaggi (3''chiuso+3''a90gradi)
STRETCHING

il giovedì:
RISCALDAMENTO: come sopra
CIRCUITI: al muro 300movimenti di cui 150 sul 6c
SBARRA: 3x3/4 trazioni con discesa in 6''
STRETCHING

L'allenamento aiuta x' aumenti la forza ma ciò che dovrei allenare è la testa...la paura di volare è ancora troppa...forse,prima o poi, prenderò coraggio e farò le prove di volo

Stas ho fatto un mix

panca piana
50 10x3
60 8x3
70 6x2

40 flessioni + 4x8 parallele

5x6 alla sbarra con varie impugnature

3 serie di bloccaggi con 6" per ogni bloccaggio (tutto chiuso - 90 - 180)
stretching.

domani credo-spero di scalare fuori dopo lavoro.

Gira il culo che dopo il trasloco di 10gg fa mi ha assalito una sciatica fulminante (figa la vecchiaia)
e non riesco a correre.

maledetta schiena

Bello mi piace.. Ho cominciato la palestra in pausa pranzo, da 2 settimane.. Possiamo fare a chi cell'ha più lungo..
Quindi..
Considerando che non ho ancora pannelli e pan, e che ce l'ho corto visto che non mi allenavo da un anno...
Ho fatto:
6 serie da 3 trazioni senza sovracc.
Un attrezzi tipo vogatore ma senza gambe 2serie da 4 60kg 3 serie da 3 65kg
Manubri alzate laterali 3 serie da 6 per 12 kg..
Addome.

Considerando un ora, tutti le ripetizioni Massimali.
:smurl:

Ho voglia di tornare a soffrire sulle vie!

Fo3-The Awakening ha scritto:Gira il culo che dopo il trasloco di 10gg fa mi ha assalito una sciatica fulminante (figa la vecchiaia)
e non riesco a correre.

maledetta schiena

welcome to hell, kid...


dai dai che poi passa

oggi dopo un mese di tanta tanta roccia e nessuna palestra si ricomincia, altro giro di 5 settimane in palestra, una di scarico e poi...via a Jerzu....

Eccomi Schen
dimmi un po' la tua tana delle tigri cosa offre e vediamo cosa tiriamo fuori



ps la sciatica che l ho ancora

Fo3-The Awakening ha scritto:Eccomi Schen
dimmi un po' la tua tana delle tigri cosa offre e vediamo cosa tiriamo fuori



ps la sciatica che l ho ancora

ok ci sono.

Stasera scatto una foto della panca e della attrezzatura che ho e te la mando.
Avevo anche delle schede abbastanza efficaci senza essere esasperate e funzionavano, ma adesso devo tenere conto dell'età e dello scarso allenamento. Quindi tutto da rimodulare.
Tieni conto che vorrei abbinare anche una serata di arrampicata pura e una di corsa o biga leggera (max 1 ora e mezza).
Non mi interessa migliorare, voglio solo tornare in forma e non patire troppo su vie lunghe in quota (6b max) quest estate.
Grazie 1000!

schen ha scritto:

Fo3-The Awakening ha scritto:Eccomi Schen
dimmi un po' la tua tana delle tigri cosa offre e vediamo cosa tiriamo fuori



ps la sciatica che l ho ancora

ok ci sono.

Stasera scatto una foto della panca e della attrezzatura che ho e te la mando.
Avevo anche delle schede abbastanza efficaci senza essere esasperate e funzionavano, ma adesso devo tenere conto dell'età e dello scarso allenamento. Quindi tutto da rimodulare.
Tieni conto che vorrei abbinare anche una serata di arrampicata pura e una di corsa o biga leggera (max 1 ora e mezza).
Non mi interessa migliorare, voglio solo tornare in forma e non patire troppo su vie lunghe in quota (6b max) quest estate.
Grazie 1000!

Senti la mia proposta.
secondo me almeno all inizio è inutile partire a bomba sulla scalata.
anche perchè cmq non è che vuoi andare a fare il 7a a vista e poi per l attività che vuoi fare tu (montagna viu lunghe - avvicinamento) credo che un bel condizionamento fisico sia l ideale
mi fai 1 - 2 allenamenti alla settimana sulla falsa riga del Crossfit e una volta scali fuori.

Cosa ne pensi.

almeno ti diverti quando ti alleni.

ieri ho fatto questo io

panca piana

3x10 50kg
2x10 60kg
2x6 70kg

6x6 di trazioni agli anelli
3x6 di piegamenti agli anelli (stile parallele)
3x10 flessioni agli anelli

alla sbarra per ogni impugnatura
frontale stretta - frontale larga - frontale larghissima - palmi verso il volto
6sec. di blocco per ogni angolazione (chiuso - 90 - 120)


il tutto in 60 min circa (riposi ridotti max 1 min).

stasera trave - domani pannello - giovedi a secco.
venerdi riposo
sabato scalo
domenica vado in ferie e mi sbronzo per una settimana


il problema grosso è sta schiena che non mi fa fare roba aerobica (corsa + salto alla corda) se quando torno non è andata a posto andrò a fare degli esami approfonditi che ormai son 3 set che sono in ballo.

Fo3-The Awakening ha scritto:

Senti la mia proposta.
secondo me almeno all inizio è inutile partire a bomba sulla scalata.
anche perchè cmq non è che vuoi andare a fare il 7a a vista e poi per l attività che vuoi fare tu (montagna viu lunghe - avvicinamento) credo che un bel condizionamento fisico sia l ideale
mi fai 1 - 2 allenamenti alla settimana sulla falsa riga del Crossfit e una volta scali fuori.

Cosa ne pensi.

almeno ti diverti quando ti alleni.

mi sembra perfetto e hai capito molto bene quale è la mia idea.
Grazie ancora.

Credo che dobbiamo lavorare molto sulla forza resistente e sul condizionamento aerobico che poi è quello che serve se stai in giro 10h.

Sicuramente Corsa all'inizio come riscaldamento.
un 20 min - 30min
se hai voglia di sbatterti dovresti fare il calcolo dei battiti con il cardiofrequenzimetro in modo da trovare la soglia dei battiti per cui non vai in potenziamento ma bruci calorie.

poi, a secondo da quanto sei fermo, lavorerei su dei circuiti a tempo in cui lavoriamo un po' su tutto il corpo.

premessa, con il crossfit non alleni nulla di preciso, ma è un allenamento globale, per cui non eccellerai in nessuna capacità fisica, ma perlomeno ti da una preparazione di base.
poi se ci sono punti che ti interessa sviluppare di più (cazzo ne so vuoi un petto da spiaggia bello oliato?) allora si vede.
(e calcola anche che le mie sono conoscenze amatoriali per cui qualsivoglia intervento è ben accetto)

leggi un paio di articoli per capire di cosa parliamo
http://www.rawtraining.eu/condizionamento/strength-conditioning-vs-crossfit/


poi c è da dire una cosa, quanto sei disposto a soffrire?
dietro a questa risposta si muove tutto.

Questo articoli da degli spunti avanzati
per il conditioning

http://www.rawtraining.eu/fondamenti/fighters-strenght-and-conditioning-parte-2/

Fo3-The Awakening ha scritto:Credo che dobbiamo lavorare molto sulla forza resistente e sul condizionamento aerobico che poi è quello che serve se stai in giro 10h.

Sicuramente Corsa all'inizio come riscaldamento.
un 20 min - 30min
se hai voglia di sbatterti dovresti fare il calcolo dei battiti con il cardiofrequenzimetro in modo da trovare la soglia dei battiti per cui non vai in potenziamento ma bruci calorie.

poi, a secondo da quanto sei fermo, lavorerei su dei circuiti a tempo in cui lavoriamo un po' su tutto il corpo.

premessa, con il crossfit non alleni nulla di preciso, ma è un allenamento globale, per cui non eccellerai in nessuna capacità fisica, ma perlomeno ti da una preparazione di base.
poi se ci sono punti che ti interessa sviluppare di più (cazzo ne so vuoi un petto da spiaggia bello oliato?) allora si vede.
(e calcola anche che le mie sono conoscenze amatoriali per cui qualsivoglia intervento è ben accetto)

leggi un paio di articoli per capire di cosa parliamo
http://www.rawtraining.eu/condizionamento/strength-conditioning-vs-crossfit/


poi c è da dire una cosa, quanto sei disposto a soffrire?
dietro a questa risposta si muove tutto.

mi sto leggendo l'articolo e mi sembra interessantissimo.. questo pezzo ha l'effetto di una scossa:
"Il concetto che regna sovrano è che con questa "roba" si lavora e si
incrementano tutte le abilità tipiche che un fighters deve possedere:
Forza, Potenza, Forza resistente, Potenza resistente e resistenza
cardiovascolare.

Bene, quando questo è vero, significa che i vostri livelli in queste
singole abilità sono talmente patetici da poter essere migliorati anche
con dei circuiti, questo però non è un difetto del Crossfit è piuttosto
un problema vostro."
Quanto sono disposto a soffrire.. il discorso forse va spostato su quanto tempo voglio/posso darmi per soffrire.

Diciamo che posso regalarmi tre ore, una sera alla settimana, in falesia (attività che da un mese ho riattivato), magari due mattine, dalle 6,30 alle 7,30, per gli allenamenti in casa e infine ancora una sera, altre due ore, per corsa o biga.
Il we, magari un giorno intero a scalare o andare in montagna. Se poi la famiglia va in vacanza (senza di me..) il tempo aumenta ovviamente, ma questo sarà "solo" per 2/3 settimane.. ho già un programmino..
Che ne dici.. mi butto via o qualcosa ne può venire fuori?

certo che può venire fuori qualcosa
l importante è fare

Oggi 40 min di corsa, so soddisfatto una bella sudata.

Ho praticamente montato il pan e il trave finalmente... Dalla settimana prossima li posso usare.
Ora, come integro palestra con pan e trave serale?
Idee/suggerimenti?



Questa settimana sto scaricando un pochino.
Devo però cominciare anche una dieta decisa, finora sto bruciando ciò che mangio!

fab ha scritto:

Ho praticamente montato il pan

bene
si sposa bene col

fab ha scritto:Oggi 40 min di corsa, so soddisfatto una bella sudata.

Mado' ma come fate a correre per 40 minuti???
Io dopo 20 c'ho la lingua a terra
Ieri con uno sforzo sovrumano ho fatto un giro in più arrivando a 26 min... di più non sono mai riuscito a correre
Ma poi corsa come? Io anni fa in 26 minuti riuscivo a fare 5000m, ora mene mancano 500, il ché, ammesso che non schiatti a terra, vorrebbe dire chiudere i 5000 a 29 min.
Troppo veloce?
Troppo lento?

si ma...un CROSFITino basico

senza tutta sta teoria,

senza attrezzatura (al massimo una sbarra per le trazioni)

giusto per provare,

facile da ricordare

come me lo strutturi?