Train Makes You Bigger

tummu ha scritto:

fab ha scritto:Oggi 40 min di corsa, so soddisfatto una bella sudata.

Mado' ma come fate a correre per 40 minuti???
Io dopo 20 c'ho la lingua a terra
Ieri con uno sforzo sovrumano ho fatto un giro in più arrivando a 26 min... di più non sono mai riuscito a correre
Ma poi corsa come? Io anni fa in 26 minuti riuscivo a fare 5000m, ora mene mancano 500, il ché, ammesso che non schiatti a terra, vorrebbe dire chiudere i 5000 a 29 min.
Troppo veloce?
Troppo lento?

non ne ho idea.. ho cominciato a correre da poco..
corro sul tapis roulant quindi magari è più "facile" che correre per strada, meno attriti meno pendenze tutto molto regolare..
I 40 minuti li ho fatti arrivando abbastanza stremato. Poi devo dire che ho la TV sul Tapis e il tempo mi passa molto meglio

Devo però capire se correre 2 / 3 volte a settimana è effettivamente efficace ad un dimagrimento o è inutile!

ah col tapirulan...
non lo so, l'ho usato solo una volta per camminare
però penso che per dimagrire sia uguale ... sempre che dopo non ti mangi un'insalatiera di spaghetti

fab, per dimagrire l'unica cosa è una dieta seria, di quella che hai fame vera quando finisci di mangiare... tutto il resto non serve a nulla, chili che vanno e rivengono.

se non svolgi un lavoro fisico, fare una qualche attività fisica, anche blanda, come correre lentamente per almeno 20 minuti,
la mattina o a metà giornata, è utile perché alza il metabolismo, che poi rimane attivo per qualche ora.

ovviamente non sono le 100-200 calorie che consumi durante la corsetta che fanno la differenza... se non c'è contemporaneamente una dieta seria, di quelle come dice tocci, che hai fame.

perché se vai a correre e poi questo fa da alibi per scofanarsi perchè oltretutto ti aumenta la fame, in realtà ti frega... meglio a questo punto non fare niente e stare solo a dieta.

buzz ha scritto:perché se vai a correre e poi questo fa da alibi per scofanarsi

verissimo se non che correre ti fa star bene,
quindi tendi a correre di più per stare ancora meglio,
più corri meno fai fatica a correre e recuperi prima...

piano piano con questa spirale virtuosa qualche kg lo perdi e se non lo perdi magari ti ritrovi con meno ciccia (e brufoli) e le zampette un po più toniche

NB anche secondo me il tapis c'est plus facile

fionda ha scritto:

buzz ha scritto:perché se vai a correre e poi questo fa da alibi per scofanarsi

verissimo se non che correre ti fa star bene,
quindi tendi a correre di più per stare ancora meglio,
più corri meno fai fatica a correre e recuperi prima...

piano piano con questa spirale virtuosa qualche kg lo perdi e se non lo perdi magari ti ritrovi con meno ciccia (e brufoli) e le zampette un po più toniche

NB anche secondo me il tapis c'est plus facile

si, ma prima che si inneschi questa spirale virtuosa, SE si innesca, ce ne vuole di tempo.
per me invece il tapis roulant era insopportabile.
anche quando correvo tranquillamente 20 km di medio, con punte di 35 nel lungo... fare 5 km sul tapirulan era un incubo.
anche se andavo piano.

fionda ha scritto:si ma...un CROSFITino basico

senza tutta sta teoria,

senza attrezzatura (al massimo una sbarra per le trazioni)

giusto per provare,

facile da ricordare

come me lo strutturi?

è la cosa più facile e divertente del mondo.

gli esercizi a corpo libero sono tantissimi
un circuito che faccio spesso è il seguente:

premessa1: io NON sono un istruttore o un allenatore, questi sono esercizi e routine che ho provato nel tempo e preso spunto da allenatori, ci potrebbero (anzi ci saranno di sicuro) delle cose sbagliate

premessa2: si organizzano a stazioni, per ogni stazione si stabilisce un numero di ripetizioni o a tempo.
si può dividere upper part e low part. io solitamente faccio un mix

1
Burpees


2
mountain walk


3
salti con ginocchia al petto

4
push up (come si vuole, strette - larghe - paracadutista - tra due sedie etc. etc. )

5
addominali incrociati la cui posizione corretta è:
i piedi non si devono staccare dal suolo (senza incastrarli), gambe larghe, quando si sale incrociare con i pugni dx e sx

6
piegamenti alle parallele

7
salto alla corda max velocità

8
squat corpo libero

farmer's Walk
(ok con due casse d acqua anche ma l ideal sarebbe farlo con manubri o una presa bella fat)




e si riparte dalla stazione 1



questo è un esempio buttato giù al volo, le varianti sono limitate solo dalla fantasia.
come diceva l articolo, allenandosi così non si migliora in nessuna capacità se non nel conditioning, se dovesse essere il contrario è perchè le skill di base sono veramente scarse.

al di la di questo c è un mondo fatto di esercizi pazzeschi e (per me) inarrivabili.

quando andavo a Thai, il sabato, giornata di devasto

facevo

riscaldamento

2 circuiti come sopra ripetuti 2-3 volte

1h circa di tecnica-sparring-sacco-libero


peccato che poi ho rotto il dito di un piede durante sparring, ho ripreso a scalare, mi si è infiammato di brutto il nervo sciatico (come i vecchi) e ormai son 2 mesi che non faccio un cazzo (delle cose di cui sopra chiaro)

buzz ha scritto:si, ma prima che si inneschi questa spirale virtuosa, SE si innesca, ce ne vuole di tempo.

in effetti è vero...son stato anni facendo 6km a 5-5.30...ma anni

poi è successo qualcosa e s'è innescata la spirale

del Tapis non ho esperienze dirette se non un socio, nuovo alla corsa, che sul tappeto ha prestazioni che sulla strada si sogna

Fo3-The Awakening ha scritto:
è la cosa più facile e divertente del mondo.

gli esercizi a corpo libero sono tantissimi

....

alla fine è preciso preciso a quello che facciam noi a presciistica, con l'aggiunta di qlc specifica in più e qlc attrezzo e/o pesino per far esercizi.

buzz ha scritto:...

ovviamente non sono le 100-200 calorie che consumi durante la corsetta che fanno la differenza... se non c'è contemporaneamente una dieta seria, di quelle come dice tocci, che hai fame.
...

mah... secondo me, se uno pratica attività fisica, allora una dieta seria, di quelle che dimagrisci veramente, non devi aver fame, tantomeno a fine pasto.

mork ha scritto:
mah... secondo me, se uno pratica attività fisica, allora una dieta seria, di quelle che dimagrisci veramente, non devi aver fame, tantomeno a fine pasto.

quotissssimo!

bah l unica dieta che seguo io è quella che mi disse un giorno il vecchio saggio


se bevi non mangi
se mangi non bevi


riferito all alcool chiaro

mork ha scritto:

buzz ha scritto:...

ovviamente non sono le 100-200 calorie che consumi durante la corsetta che fanno la differenza... se non c'è contemporaneamente una dieta seria, di quelle come dice tocci, che hai fame.
...

mah... secondo me, se uno pratica attività fisica, allora una dieta seria, di quelle che dimagrisci veramente, non devi aver fame, tantomeno a fine pasto.

Sarà, ma io l'ultima volta che l'ho fatta, una dieta seria (per buttare giù un paio di chili mica tanto), almeno per i primi giorni in cui
il fisico non si era abituato alle ridotte quantità di cibo, la fame ce l'avevo eccome!

Stamattina avevo pianificato di allenarmi prima di andare al lavoro.
Poi la bimba non ha dormito granchè stanotte.
La mamma neanche.

Non so perchè ma dentro di me ho sentito che se me ne uscivo con il solito vado giù a fare un pò di pannello, prendevo una
carica di mazzate che me le sarei ricordate per un pò di tempo.

il tapis è sicuramente più semplice della corsa in strada per n mila motivi.
Ora sto trovando un'ambito nel quale poter rimanere in forma, cercando di fare muscoli e fiato.
Il fiato anche per aiutare una pseudo dieta che faccio. Ovvero mangio bene ma qualche sgarro me lo concedo..
Quando me la sento tirerò la cinghia del cibo, quando vedrò che ricomincia l'attività per la quale 2 kg di meno fanno la differenza, per ora che il 6a lo faccio pure a 100kg non me ne frega una cippa di tirarmi a secco come qualche tempo fa!
E' chiaro che se ora faccio un certo tipo di attività fisica dopo me la ritrovo.

Diciamo che lo standard ideale sarebbero 3 giorni trave e pesi, su due giorni di corsa e fiato..

Una cosa.. il tapis è meno traumatico della corsa in strada, la schiena subisce meno traumi.

il tapis sta alla corsa come il pannello alla roccia
e ho detto tutto.

Topocane ha scritto:

mork ha scritto:
mah... secondo me, se uno pratica attività fisica, allora una dieta seria, di quelle che dimagrisci veramente, non devi aver fame, tantomeno a fine pasto.

quotissssimo!

infatti scommetto che ciavete la panza

buzz ha scritto:

Topocane ha scritto:

mork ha scritto:
mah... secondo me, se uno pratica attività fisica, allora una dieta seria, di quelle che dimagrisci veramente, non devi aver fame, tantomeno a fine pasto.

quotissssimo!

infatti scommetto che ciavete la panza

ci hai preso

buzz ha scritto:il tapis sta alla corsa come il pannello alla roccia
e ho detto tutto.

sapetelo.

buzz ha scritto:

Topocane ha scritto:

mork ha scritto:
mah... secondo me, se uno pratica attività fisica, allora una dieta seria, di quelle che dimagrisci veramente, non devi aver fame, tantomeno a fine pasto.

quotissssimo!

infatti scommetto che ciavete la panza

no, ho la fame... ma ho anche la consapevolezza che da autodidatta fai diete che fai la fame e che sono nel migliore dei casi controproducenti

mork ha scritto:

buzz ha scritto:

Topocane ha scritto:

mork ha scritto:
mah... secondo me, se uno pratica attività fisica, allora una dieta seria, di quelle che dimagrisci veramente, non devi aver fame, tantomeno a fine pasto.

quotissssimo!

infatti scommetto che ciavete la panza

no, ho la fame... ma ho anche la consapevolezza che da autodidatta fai diete che fai la fame e che sono nel migliore dei casi controproducenti

E io ho la consapevolezza che per buttare giù due/tre chili non ci vuole il dietologo. Solo un pò di determinazione.
Se ne devi buttare giù venti o più è un altra storia. Ma non ho mai avuto questo problema grazie al cielo.

Non avendo mai chiuso tiri davvero al limite (i tiri più duri che ho fatto in realtà non credo di aver fatto più di quindici/venti
giri) in realtà non avevo manco bisogno di perdere quei chili.

Lo facevo solo per mettere in mostra la tartaruga.

penso che 15 20 giri li ho fatti in tutta la mia vita.

Fo3-The Awakening ha scritto:penso che 15 20 giri li ho fatti in tutta la mia vita.

.


Dai fo che sul tiro a rancate un pò di giri li hai fatti anche tu

fab ha scritto:il tapis è meno traumatico della corsa in strada, la schiena subisce meno traumi.

boh...io sta roba che la corsa è traumatica...sarà che vado piano...ma mi suona di roba vecchia...con le scarpe che ci sono adesso, scegliendole come si deve e cambiandole quando si deve....

no pain no gain vale anche per le diete.